「なんとなく体がだるい」
「朝起きても、疲れが残っている」
「夜は眠いのに、なかなか寝つけない」
「以前より、ぐっすり眠れなくなった気がする」
そんな**「なんとなく不調」**を感じていませんか？
特に夏は、暑さや冷房、生活リズムの変化などによって、体がいつも以上に疲れやすい季節です。
外に出れば猛暑。
室内に入れば冷房でひんやり。
夜になっても気温が下がらず、寝苦しい。
そんな毎日が続けば、知らないうちに体には負担が積み重なっていきます。
そして、意外と見落としやすいのが**「睡眠」**です。
「なんとなく不調」と睡眠には深い関係があります
睡眠は、単に体を休ませるためだけの時間ではありません。
眠っている間、私たちの体は一日の疲れを回復させ、心身をリセットしていきます。
ところが、
・暑くて寝苦しい
・冷房の温度が気になる
・夜中に目が覚める
・仕事のことを考えてしまう
・スマートフォンを見続けてしまう
などが続くと、睡眠時間は確保できていても、十分に休めていないと感じることがあります。
「ちゃんと寝ているはずなのに、朝から疲れている」
そんな時は、睡眠の「量」だけではなく「質」にも目を向けてみることが大切です。
夏は「眠りにくい条件」がそろいやすい
夏の夜は、体にとって意外と過酷です。
暑ければ体は熱を逃がそうとします。
ところが、室温や湿度が高いと、眠りにつきにくくなったり、途中で目が覚めたりすることがあります。
さらに日中の猛暑で体力を消耗しているのに、夜になっても体の緊張が抜けない。
「疲れているから、すぐ眠れるはず」
と思っているのに、布団に入ると頭の中が急に動き始める。
そんな経験はありませんか？
体は疲れている。
でも、頭はまだ仕事モード。
この状態では、なかなかスムーズに眠りに入れません。
寝る前に「頑張る」のをやめてみる
眠れない時、
「早く寝なきゃ」
「明日のために寝なくちゃ」
と考えるほど、かえって焦ってしまうことがあります。
そんな時は、眠ろうと頑張るよりも、
「眠る準備をする」
という考え方に変えてみましょう。
たとえば、寝る前に照明を少し落とす。
スマートフォンから少し離れる。
ゆっくりお風呂に入る。
静かな音楽を聴く。
そして、ゆっくり息を吐く。
「眠らなければ」と頑張るのではなく、体と頭に「そろそろ休む時間ですよ」と伝えるのです。
「ゆっくり吐く」だけでもいい
寝る前にできる簡単なセルフケアとしておすすめなのが、呼吸です。
布団に入ったら、無理に深く吸おうとせず、まずゆっくり息を吐いてみましょう。
「ふーっ」と長めに吐く。
そして自然に息を吸う。
これを数回繰り返します。
ポイントは、「ちゃんと呼吸しよう」と頑張らないこと。
呼吸そのものに意識を向けることで、仕事や明日の予定など、頭の中を占めていたことから少し離れる時間にもなります。
「何もしない時間」が眠りの準備になる
もう一つ大切なのが、寝る前に頭を休ませること。
私たちは一日中、
仕事をする。
家事をする。
人と話す。
スマートフォンを見る。
SNSを見る。
明日の予定を考える。
……と、頭を使い続けています。
だからこそ、一日の最後くらいは、
何もしない時間
をつくってみませんか？
ベッドに入る前の10分でも構いません。
照明を少し落として、静かに過ごす。
今日一日のことを振り返らなくてもいい。
明日のことを考えなくてもいい。
ただ、ゆっくりする。
それだけでも、「活動する時間」から「休む時間」への切り替えがしやすくなります。
それでも体の力が抜けない時は……
セルフケアをしているのに、
「肩や首に力が入っている」
「体が緊張している感じがする」
「疲れているのに、リラックスできない」
ということもあります。
そんな時は、自分で何とかしようと頑張らなくてもいいのです。
オイルトリートメントでは、ベッドに横になり、ゆったりとしたリズムで体に触れていきます。
自分で揉んだり、ストレッチしたりする必要もありません。
ただ横になって、呼吸をして、体を預ける。
日常ではなかなかつくれない、**「何もしなくていい時間」**です。
首や肩、背中などに感じる緊張をゆったりとケアしながら、心地よく休む時間をつくっていきます。
夏の「なんとなく不調」を、眠りから見直してみませんか？
「病気というほどではない」
「でも、なんとなく調子が悪い」
そんな時は、毎日の睡眠を少し振り返ってみてください。
最近、ぐっすり眠れていますか？
朝起きた時に、休めた感じがありますか？
夜、布団に入ってからも頭が忙しくありませんか？
夏の暑さや冷房、日中の疲れなどが重なって、知らないうちに眠りが浅くなっているのかもしれません。
まずは、
朝に光を浴びる。
日中に少し体を動かす。
冷房で冷やしすぎない。
寝る前はスマートフォンから少し離れる。
ゆっくり息を吐く。
そして、何もしない時間をつくる。
できることから、一つずつ始めてみましょう。
それでもなかなか体の力が抜けない時は、誰かの手に体を預けて休むという方法もあります。
「最近、疲れが抜けない」
「夜になっても体が休まらない」
「眠る前くらい、何も考えずにゆっくりしたい」
そんな方へ。
オイルトリートメントで、日常の緊張から少し離れて、自分のための休息時間をつくってみませんか？
夏の疲れを秋まで持ち越さないために。
頑張ることだけではなく、上手に休むことも、自分の体を大切にすること。
眠る前に「休む準備」をするように、時には昼間から、自分の体を休ませてあげてください。
ゆっくり呼吸して、力を抜いて。
「何もしなくていい時間」を過ごしたいと思われましたら
どうぞお気軽にみさのオイルトリートメントを受けにいらしてください。
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