「朝はコーヒーだけ。」
「ダイエットのために朝食は抜いています。」
「朝は忙しくて食べる時間がない。」
そんな方は少なくありません。
しかし、40代を超えた世代になると、その習慣が睡眠の質の低下や体重増加、さらには自律神経の乱れにつながることがあります。
「夜ぐっすり眠れない」「疲れが取れない」「最近お腹まわりの浮き輪肉が気になる…」
もし心当たりがあるなら、見直したいのは夜ではなく、実は「朝」かもしれません。
朝食は体内時計を整えるスイッチ
私たちの身体には約24時間周期で動く「体内時計」があります。
朝起きて太陽の光を浴びると脳の時計が目覚めますが、身体全体の時計を動かすのは朝食です。
朝食を食べることで胃腸が動き始め、「今日も活動する時間ですよ」という合図が全身へ送られます。
逆に朝食を抜いてしまうと、体内時計のリズムが乱れやすくなり、
・夜になっても眠くならない
・寝つきが悪くなる
・夜中に目が覚める
・朝起きても疲れが残る
といった状態につながりやすくなります。
睡眠は夜だけで決まるものではありません。
朝の過ごし方が、その日の夜の眠りをつくっているのです。
朝食は「睡眠ホルモン」の材料になる
夜になると分泌される睡眠ホルモン「メラトニン」。
実はこのメラトニンは、
トリプトファン
↓
セロトニン
↓
メラトニン
という順番で作られます。
トリプトファンは体内では作れないため、食事から摂る必要があります。
卵、納豆、豆腐、魚、ヨーグルトなどに多く含まれている栄養素です。
さらに朝日を浴びることで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、その約14〜16時間後にメラトニンへと変わります。
つまり、朝食を抜くということは、夜ぐっすり眠るための材料を自ら減らしてしまっていること
にもなるのです。
朝食を抜くと「浮き輪肉」がつきやすくなる理由
「朝食を抜けば摂取カロリーが減るから痩せる。」
そう思われがちですが、実際には逆の結果になることもあります。
朝食を抜いて長時間空腹の状態が続くと、昼食を食べたときに血糖値が急上昇します。
すると大量のインスリンが分泌され、余ったエネルギーを脂肪として蓄えようとします。
特に脂肪はお腹まわりにつきやすく、いわゆる「浮き輪肉」の原因になりやすいと言われています。
さらに睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、
食欲を高めるホルモン「グレリン」が増加します。
その結果、
「甘いものが無性に食べたい」
「夜につい食べ過ぎてしまう」
「間食が増えた」
という悪循環に陥りやすくなります。
朝食を抜く
↓
睡眠の質が低下する
↓
食欲が増える
↓
脂肪が蓄積しやすくなる
この負のサイクルが、お腹まわりの脂肪を増やす原因の一つになってしまうのです。
イチローさんも大切にしていた「毎日の食習慣」
元プロ野球選手のイチローさんは、現役時代に長期間同じメニューのカレーライスを食べ続けていたことで知られています。
もちろん、「カレーを食べれば一流選手になれる」という話ではありません。
注目したいのは、毎日決まった時間に食事をし、身体のリズムを整えるという習慣です。
カレーには、ご飯からエネルギー、肉や魚介類からたんぱく質、野菜からビタミンやミネラルを摂ることができます。
毎朝カレーを作る必要はありません。
大切なのは、「朝食を食べる」という習慣です。
昨日のカレーでも構いません。
むしろ忙しい朝には、立派な朝食になります。
大人世代におすすめの朝食
40〜50代は筋肉量が減りやすく、代謝も落ちやすくなります。
だからこそ、朝からたんぱく質を摂ることが大切です。
おすすめは、
・納豆ご飯と味噌汁
・卵かけご飯
・豆腐入り味噌汁とおにぎり
・ギリシャヨーグルトとバナナ
・前日のカレーライス
どれも特別な健康食品ではありません。
昔から親しまれている食事ばかりです。
健康は、特別なものではなく、毎日の積み重ねでつくられていきます。
良い睡眠は「身体をゆるめること」も大切
朝食で身体のリズムを整えても、日中ずっと緊張したままでは夜になっても身体は休息モードへ切り替わりません。
デスクワークやスマートフォンの使用、仕事や家事、人間関係のストレス…。
知らないうちに首や肩、背中の筋肉はこわばり、自律神経は交感神経優位の状態が続いてしまいます。
「疲れているのに眠れない。」
そんな方は少なくありません。
オイルトリートメントは、ゆっくりとしたリズムで身体に触れることで、筋肉の緊張をやさしくゆるめ、副交感神経が働きやすい状態へ導きます。
施術中に眠ってしまう方が多いのは、身体が「もう頑張らなくても大丈夫」と安心できるからなのかもしれません。
朝食とオイルトリートメントで「眠れる身体」をつくる
健康は、一つのことだけで手に入るものではありません。
朝食で体内時計を整え、日中は適度に身体を動かし、夜はしっかり眠る。
そして、ときにはオイルトリートメントで心と身体の緊張をリセットする。
その積み重ねが、自律神経を整え、質の良い睡眠へとつながります。
「最近眠りが浅い」
「朝から疲れている」
「お腹まわりが気になってきた」
「肩や首のこりがなかなか取れない」
そんなお悩みがある方は、まずは明日の朝食から見直してみませんか。
そして、頑張り続ける身体には、時には“ゆるむ時間”というご褒美も必要です。
みさは、お一人おひとりのお身体の状態に合わせて、心も身体も深くリラックスできる
オイルトリートメントをご提供しております。
朝の小さな習慣と、身体をゆるめる時間 ✨
その二つが、5年後、10年後の健やかな毎日につながっていくかもしれません
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