私はよく、
「どうやって体型を維持しているんですか？」
と聞かれます。
でも実は、特別なことはしていません。
食事制限もしませんし、お米も大好きです。
夜中にお腹が空けば普通に食べますし、お酒も飲みます。
そんな私が長年続けている習慣のひとつが、「無濾過の酵母入りリンゴ酢」を飲むことです。
きっかけは従兄弟から勧められたことでした。
「リンゴ酢なら何でもいいわけじゃない。酵母が残っている無濾過のものがいいよ」
そう教えてもらったのです。
従兄弟は糖尿病があり、血糖値の管理のためにリンゴ酢を取り入れていました。
朝食前に飲むことで、食後の血糖値の急上昇（血糖値スパイク）を穏やかにする働きが期待できることから、毎日の習慣にしていたそうです。
私は糖尿病ではありませんが、「美味しいから続けてみよう」と思い始めました。
気づけば何年も続いています。
無濾過の酵母入りリンゴ酢とは？
一般的なリンゴ酢は透明になるまでろ過されていますが、無濾過タイプは発酵の過程で生まれた酵母や酢酸菌由来の成分が残っています。
瓶の底に沈殿物が見えることがありますが、それは発酵由来の成分です。
海外では「マザー（Mother）」と呼ばれ、健康志向の方々にも人気があります。
リンゴ酢に期待される働き
リンゴ酢は薬ではありません。
飲んだからといって劇的な変化が起こるものではありませんが、健康維持をサポートする様々な働きが期待されています。
血糖値のコントロール
リンゴ酢に含まれる酢酸には、食後の血糖値の上昇を穏やかにする働きが期待されています。
血糖値の急激な上昇と下降は、
・強い空腹感
・眠気
・食べ過ぎ
などにつながることがあります。
そのため、体重管理や健康管理を意識している方からも注目されています。
エネルギー代謝のサポート
酢酸はエネルギー代謝に関わる成分として知られています。
朝に摂ることで、一日の活動をスムーズにスタートするサポートが期待できます。
腸内環境へのサポート
酢酸には腸の働きを助ける作用があるといわれています。
朝の水分補給と合わせて取り入れることで、スッキリした朝につながるかもしれません。
疲労感やむくみ対策
リンゴ酢にはクエン酸やカリウムも含まれています。
これらは疲労感の軽減や体内の水分バランスを整えるサポートが期待されています。
正しい飲み方のポイント
1日の目安量は大さじ1杯
リンゴ酢はたくさん飲めば効果が高まるわけではありません。
目安は1日大さじ1杯（約15ml）程度です。
それ以上飲んでも大きく効果が変わるわけではなく、胃への負担になることもあります。
大切なのは継続です。
必ず5〜10倍に薄める
リンゴ酢は酸性が強いため、原液で飲むのは避けましょう。
原液のまま飲むと、
・胃の粘膜への刺激
・喉への刺激
・歯のエナメル質への負担
につながる可能性があります。
水や炭酸水などで5〜10倍程度に薄めて飲むのがおすすめです。
飲むタイミングは朝
おすすめは、
・起床後
・朝食前
です。
朝に飲むことで、
・エネルギー代謝のサポート
・血糖値の急上昇対策
・腸内環境への働きかけ
などが期待できます。
ただし、胃が弱い方は無理をせず、
・朝食中
・朝食後
に飲む方が安心です。
私のおすすめの飲み方
炭酸水で割る
一番手軽で飲みやすい方法です。
爽やかな酸味が楽しめます。
豆乳で割る
少しとろみがついて、飲むヨーグルトのようになります。
朝食代わりにもおすすめです。
トマトジュースで割る
酸味と旨味がよく合います。
野菜不足が気になる方にもおすすめです。
納豆に入れる
少量加えるだけでさっぱりした味わいになります。
味噌汁に入れる
ほんの少し加えると風味が変わり、食欲がない朝でも飲みやすくなります。
続けられることが一番の健康法
健康法はたくさんあります。
でも、どんなに良いものでも続かなければ意味がありません。
私の場合、無濾過の酵母入りリンゴ酢は「健康のために頑張っている」という感覚はあまりなく、「美味しいから続いている」というのが正直なところです。
それでも何年も続けているうちに、体調管理の習慣のひとつになりました。
体型維持も健康管理も、一日で作られるものではありません。
毎日の小さな積み重ねが、数年後の身体を作っていくのだと思います。
私にとってのリンゴ酢は、その小さな習慣のひとつです。
リンゴ酢だけに頼らないことも大切
ここまでリンゴ酢について書いてきましたが、実は私自身、「リンゴ酢だけで今の身体がある」とは思っていません。
健康や体型維持は、ひとつの習慣だけで作られるものではなく、いくつかの良い習慣が重なって生まれるものだと感じています。
その中でも特におすすめなのが、
・ウォーキング
・軽めの運動
・ストレッチ
です。
激しい運動である必要はありません。
むしろ、毎日続けられることの方が大切です。
例えば、
・ひと駅分歩く
・買い物ついでに少し遠回りする
・朝や寝る前にストレッチをする
そんな小さなことでも十分です。
身体を動かすことで血流が促され、筋肉も適度に使われます。
また、運動には気分転換やストレス解消の効果も期待できます。
ストレスが溜まると、つい食べ過ぎたり、睡眠の質が下がったりすることもあります。
私自身も毎日長時間ストレッチをしているわけではありません。
むしろ、とてもシンプルです。
私がよく行っているのは、ストレッチポールの上に寝ること。
本当にそれだけです。
最初は半信半疑でしたが、続けていると内側に入りやすかった肩が自然と開きやすくなり、背筋もスッと伸びるような感覚があります。
スマートフォンやパソコンを見る時間が長い現代人は、どうしても肩が前に入り、背中が丸くなりがちです。
そんな状態が続くと、
・肩こり
・首こり
・呼吸の浅さ
・疲れやすさ
などにもつながります。
ストレッチポールの上で数分横になるだけでも、胸が開きやすくなり、身体がリセットされるような感覚があります。
もちろん感じ方には個人差がありますが、
「運動は苦手だけど何か始めたい」
という方には取り入れやすい習慣かもしれません。
健康習慣というと特別なことをしなければいけないと思われがちですが、実際にはこうした小さな積み重ねの方が長続きするのではないかと思っています。
さらにおすすめしたいオイルトリートメント
そして、身体のメンテナンスという意味で、私が特に大切だと感じているのがオイルトリートメントです。
現代人は想像以上に身体を酷使しています。
デスクワークやスマートフォンの使用によって、
・肩や首が硬くなる
・背中が張る
・足がむくむ
・呼吸が浅くなる
といった状態になりやすくなっています。
どれだけ良い食事をしても、どれだけ運動をしても、身体がガチガチに緊張したままでは本来の力を発揮しにくくなります。
オイルトリートメントは、身体に直接触れながら筋肉の緊張をゆるめ、血液やリンパの流れをサポートしていきます。
施術を受けた方からは、
「身体が軽くなった」
「足のむくみが楽になった」←帰る時には靴がブカブカなんていうことも🤭
「ぐっすり眠れた」
というお声をいただくことも少なくありません。
もちろん、オイルトリートメントも魔法ではありません。
一度受ければ全て解決するわけではありませんが、日頃の疲れや緊張をリセットする時間として、とても価値があると感じています。
健康は足し算で考える
私は健康を考えるとき、
「何かひとつだけを頑張る」
よりも、
「良い習慣を少しずつ足していく」
ことを大切にしています。
朝のリンゴ酢🍎
少しのウォーキング🦵
軽いストレッチ🙌
そして定期的な身体のメンテナンス🪽
どれも特別なことではありません✨
でも、その積み重ねが数か月後、数年後の身体を作っていくのだと思います。
身体は一生付き合っていく大切なパートナーです。
だからこそ、無理な我慢ではなく、「心地よく続けられる習慣を大切にしていきたい！」
と思われましたら、是非みさのオイルトリートメントを お気軽にご体験いただけたらと思います✨
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