浮き輪肉とは、お腹、脇腹、背中、腰に過剰に蓄積された体脂肪のことで、ウエストをぐるりと囲む脂肪のボリュームがまるで浮き輪をつけているように見えることからそう呼ばれています
贅肉のつき方にはいくつかの種類がありますが、その中の一つが「浮き輪肉」です
聞き馴染みがないという方もいるかも知れませんが、見た目に大きく影響する贅肉の付き方になり
一見痩せて見えていている方でも意外とお腹周りだけコレついていたりします💧
多くの方がお悩みの贅肉なので、正しく理解して改善しましょう！
浮き輪肉が付く３大原因
①悪い姿勢や運動不足
引き締まった筋肉美は美しい体のラインを作り出します✨それだけ筋肉の量は大切です！
筋肉量は加齢や活動量の不足、病気や栄養不足などによって減少します
筋肉量は何も運動しないと20代でピークを迎え、40歳を境に徐々に減少傾向になります
60歳を超えると減少率が加速し、25歳時の約60%まで落ちると言われています💧
筋肉量が低下したことで基礎代謝の低下を招き、脂肪がつきやすい体質になっていき、特に
腹や腰回りの筋肉が少なくなると、その部分に脂肪がついてしまい、浮き輪肉になるのです
また、背中や腹部の筋肉が弱くなると、正しい姿勢の維持が困難になります
長時間同じ姿勢でいることや不適切な座り方や立ち方なども筋力の低下に影響を与えます
筋肉が減少するとは、見た目の問題だけではなく、運動能力が低下や様々な病気にかかりやすくなり
健康寿命の短縮にも繋がります💧
②糖分や脂質の摂りすぎ
浮き輪肉となる腰の肉がつく原因として、脂質や糖分の摂りすぎがあります
食生活の欧米化で脂っこい食べ物や甘いジュースや甘いケーキに、油分が多いスナック菓子などを多く摂取するようになり、それらの食べ物に多く含まれている高カロリーの糖分や脂質が、浮き輪肉を形作るのです
又、暴飲暴食や過度なアルコール摂取などの食生活の乱れも、浮き輪肉の原因になります
バランスの良い食事を意識して、ササミ・卵・大豆製品・魚類などの高タンパク低カロリーの食材を積極的に食べるようにしましょう✨
③骨盤や股関節の歪み
人は骨盤が歪むと、骨盤の中に収まっている内臓が正しい位置からズレ、ぽっこりお腹や、ゆるんだ腰回りの原因になりがちです。
骨盤や股関節は体の中心部分で、一旦歪むと、体全体の血流やリンパの流れに悪影響が出やすくなります。血流やリンパの流れの悪化は、体全体の代謝にも影響が現れ、腹回りや腰回りに脂肪がつきやすくなってしまうのです💧
浮き輪肉を落とす方法
これらのことから『浮き輪肉は体からのアラート』でもあるとみさは考えます✨
浮き輪肉をなくすには、ストレッチや筋トレ 又、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳といった有酸素運動を取り入れるのが効果的です。有酸素運動をすると、脂肪が燃焼されるからです。
手軽に始められるウォーキングは、20分以上歩き続けると脂肪燃焼効果も高くなるといわれています✨
運動前後にはストレッチをしましょう！
運動前にストレッチを行うおもな目的は、筋肉や関節をほぐすことにより
運動パフォーマンスを向上させることです「ウォーミングアップ」と言うとおり、先にストレッチをしておくことで体温が上昇します
体温が上がると呼吸器や循環器系の活動が高まるため、酸欠を起こしにくいというメリットがあるほか、筋肉や関節が柔軟になるためケガの予防にもつながります。
運動は突然始めるのではなく、事前にきちんとストレッチを行いましょう✨
運動後にもストレッチを行うおもな目的は、運動によって上昇した血流を正常な状態に戻し、疲れを残さないようにすることです。運動時は体を動かすことによって体温が上昇しますが、運動後のストレッチは、これを徐々に下げていく「クールダウン」の働きをします。
また、静脈血は筋肉の動きで心臓に戻りますが、急に運動をやめると血流に影響が出てしまい、めまいや吐き気を引き起こす危険性もあります。これらを防ぐためにも、ストレッチで軽く体を動かしながら全身の血液を徐々に戻していきましょう！
体が運動により疲れていると乳酸と呼ばれる物質が溜まりますが、血流をよくすることで乳酸の蓄積を防ぎ、疲労が残るのを予防する効果もあります
運動後にマッサージ
運動後にもう一つ良いとされているものに「マッサージ」があります✨
なぜ運動後のマッサージが必要なのか？
クールダウンも良いのですが、運動後のマッサージは運動による筋肉の疲労と滞りがちになった血液やリンパ液の循環を良くして、体の疲れを解消し、リカバリーを促す効果が期待できます。
また、筋肉のこわばりを緩和し、ケガやトラブルのリスクを低減させる役割も果たすと言われています。運動後にオイルトリートメントを行うと血液やリンパ液の循環が促進されるため、体内の老廃物や疲労物質が排出されやすくなります。又オイルトリートメントはリラックス効果が高く、ストレスや不安を軽減する助けとなります✨
運動後でなくても
もちろん運動後でなくても大丈夫！
オイルトリートメントをした後は血流が良くなり、代謝も上がります✨
幸せホルモン（セロトニン、オキシトシン、ドーパミンなど）爆あがりします(⌒▽⌒)
最近運動不足かな？とかイライラ、心配事が多いなと思われましたら
是非みさのオイルトリートメントを受けてみてください✨
コメント